Monday, 17 Jun 2024

Cara Mengecilkan Paha dan Perut

6 minutes reading
Monday, 9 Jan 2023 18:06 0 218 Sri Lasmawati

Nesiaverse.com – Cara untuk membantu mengecilkan paha dan perut yang ternyata menjadi salah satu hal yang dicari banyak orang dan mungkin kamu salah satunya, nah untuk kamu yang ingin dengan apa saja jenis olahraga ringan yang bisa kamu coba dan lakukan untuk mengecilkan bisa dengan menyimak ulasannya dibawah ini.

Dimana untuk bisa mengecilkan pada dan juga perut ternyata bisa kamu lakukan dengan mudah dan bahkan kamu bisa melakukannya sebelum tidur loh sehingga tidak perlu harus berlatih di tempat gym, tentunya ini juga menjadi pilih alternatif untuk kamu yang memiliki banyak pekerjaannya sehingga tidak sempat untuk pergi ke tempat gym.

Kesibukan bekerja atau aktivitas lainnya yang menjadi penghalang kebanyakan orang untuk berolahraga sehingga dengan adanya beberapa cara untuk mengecilkan paha dan perut ini yang akan memudahkan kamu yang memiliki banyak aktivitas.

Untuk kamu yang sedang menjalankan program diet tentu saja untuk cara untuk mengecilkan paha dan perut perlu bahkan wajib disimak, untuk itu berikut dijelaskan jenis olahraga senam yang dapat kamu coba dan lakukan dibawah ini.

Cara Untuk Mengecilkan Paha dan Perut

Cara Mengecilkan Paha dan Perut

Mungkin tidak sedikit orang yang ingin mengecilkan beberapa bagian tubuh yaitu seperti paha dan perut yang sering kali menurunkan kepercayaan diri, namun jangan khawatir karena sekarang ini sudah banyak beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan paha dan perut.

Salah satunya dengan melakukan senam atau olahraga bahkan bisa kamu lakukan sebelum tidur, dimana untuk latihan di tempat tidur yang akan membantu mengencangkan otot kecil agar bisa menjadi stabil pada saat melakukan gerakan dengan menggunakan otot utama.

Dengan permukaan yang tidak stabil bisa meningkatkan keseimbangan, membangun kekuatan ini, dan juga mengencangkan area tubuh seperti paha dan perut, lalu apa saja cara untuk mengecilkan paha dan perut berikut beberapa gerakannya yang bisa kamu coba dan lakukan.

Bicycle Crunches

Cara untuk mengecilkan paha yang dapat kamu lakukan yaitu dengan gerakan bicycle crunches atau gerakan mengayuh sepeda, gerakan ini yang berfokuskan pada area paha, bokong, betis dan perut.

Untuk cara melakukan gerakan bicycle crunches yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring terlentang dan kedua tangan berada di sisi tubuh.
  • Lalu kedua kaki diangkat menghadap langit-langit.
  • Gerakan kedua kaki seperti sedang mengayuh sepeda.
  • Lakukan gerakan ini dalam beberapa menit.

Reverse Crunches

Reverse crunches atau crunch terbalik merupakan gerakan olahraga yang dapat dilakukan dengan tiduran da bertumpu pada otot perut dibagian bawah, selain itu juga otot paha bekerja untuk mempertahankan posisi kaki adapun untuk melakukan gerakan ini sebaiknya lebih lambat untuk bisa mendapatkan hasil lebih maksimal.

Cara melakukan reverse crunches yaitu:

  • Terlebih dahulu badan berbaring telentang dan kedua kaki di bagian sisi tubuh.
  • Bagian kepala usahakan berada di dekat atas tempat tidur.
  • Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur dengan menggunakan kekuatan perut untuk menopang.
  • Lalu perlahan turunkan kaki pada posisi seperti semula.
  • Lakukan gerakan ini dalam 10 kali.

Supine Inner Thigh Lift

Cara untuk mengecilkan paha selanjutnya yaitu dengan melakukan supine inner thigh lift yang dilakukan dengan cara mengangkat kaki lalu arahkan ke kiri dan kanan, untuk gerakan ini yang berfokuskan untuk membakar lemak di paha bagian dalamnya.

Cara melakukan supine inner thigh lift yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring terlentang dan kedua tangan berada di sisi tubuh.
  • Kemudian kedua kaki diangkat lurus keatas.
  • Lalu buka kaki kiri ke arah kiri dan bawa kembali ke tengah.
  • Kemudian dirapatkan dengan kaki kiri.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali pada setiap kaki.

Supine Leg Marches

Untuk cara untuk mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan selanjutnya yaitu gerakan kaki terlentang atau supine leg marches, dimana gerakan ini yang akan memfokuskan dengan kekuatan otot kaki, otot gluteus yaitu pinggul dan paha, serta tubuh bagian inti.

Cara melakukan supine leg marches yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh terlentang dan kedua tangan berada di sisi tubuh.
  • Kemudian tekuk lutut dengan kaki yang berada diatas kasur.
  • Lalu angkat bokong hingga tubuh menjadi lurus.
  • Tekan tumit kaki kanan sebagai penyangga dan kaki kanan diangkat dan peluk lutut ke arah dada.
  • Lakukan secara berulang pada sisi lainnya dan ulangi sebanyak 20 kali dengan bergantian.

Straight Leg Lift

Straight leg lift atau angkat kaki lurus yang menjadi salah satu cara untuk mengecilkan paha yang dapat kamu lakukan, dimana untuk gerakan ini yang berfokuskan untuk membakar lemak paha pada bagian depan.

Cara melakukan  gerakan straight leg lift yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring terlentang dan kedua tangan berada di sisi tubuh.
  • Untuk jari-jari kaki diangkat dan mengarah ke langit-langit.
  • Satu kaki diangkat sampai membentuk 45 derajat dan tahan dalam 1 detik.
  • Lalu turunkan kaki secara perlahan.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian dalam 15 hingga 20 kali pada setiap kakinya.

Plank Side to Side

Plank side to side yang menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut, mungkin untuk gerakan yang satu ini sedikit melelahkan untuk yang belum terbiasa melakukan olahraga yang berat tetapi untuk gerakan ini yang akan membakar lemak paha, betis dan bahkan akan membentuk otot perut dan juga lengan.

Cara melakukan gerakan plank side to side yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh seperti melakukan plank.
  • Kemudian gerakkan kaki ke arah kanan dan ke arah kiri secara berulang.
  • Lakukan gerakan ini selama satu menit.

Upward Leg Kick

Gerakan upward leg kick atau tendangan kaki ke atas yang menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut yang dapat kamu coba dan lakukan, untuk gerakan ini yang tidak terlalu memberatkan kamu yang masih baru untuk memulai workout secara rutin.

Cara melakukan upward leg kick yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh menjadi merangkak dengan kedua  tangan dan kaki yang menjadi tumpuan.
  • Tetap pandangan fokus lurus ke depan.
  • Kemudian naikkan salah satu kaki dan ayunkan ke atas dan ke bawah.
  • Pada saat mengayunkan kaki maka pastikan kaki tetap lurus dan simetris.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian dan berulang selama satu menit pada masing-masingnya.

Bicycle Crunch

Cara untuk mengecilkan perut yaitu dengan gerakan bicycle crunch, gerakan ini sangat efektif dalam membantu membentuk otot perut hal ini karena gerakannya ini yang bekerja yaitu bagian perut.

Cara melakukan gerakan bicycle crunch yaitu sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu tubuh posisikan terlentang.
  • Lalu letakkan kedua telapak tangan dibagian bawah kepala yang menjadikannya sebagai tumpuan.
  • Selanjutnya naikan kaki dan posisi seperti sedang mengayuh sepeda.
  • Pada saat kaki digerakan maka gerakan juga badan ke kanan dan juga ke kiri.
  • Lakukan gerakan ini selama beberapa menit.

Squad

Untuk cara untuk mengecilkan perut yaitu dengan melakukan gerakan squad dan gerakan ini yang sangat efektif untuk membakar lemak bagian paha, betis dan perut, adapun untuk cara melakukannya yaitu:

  • Terlebih dahulu lebarkan kaki sampai lebih lebar dari paha.
  • Kedua tangan didepan dada.
  • Lalu turunkan tubuh sedikit lalu tahan.
  • Kemudian ulangi gerakan ini dalam beberapa menit.

Leg Raises

Cara untuk mengecilkan perut yang terakhir bisa kamu lakukan yaitu dengan melakukan gerakan leg raises, dan untuk melakukannya sangat mudah dan perut yang akan menjadi tumpuannya adapun untuk cara melakukannya yaitu sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu posisikan tubuh terlentang dengan posisi lurus ke atas yaitu menghadap langit-langit rumah.
  • Kemudian angkat kaki secara perlahan dengan sejajar hingga membentuk posisi 90 derajat dan usahakan kedua kaki tetap rapat.
  • Selanjutnya turunkan kembali kaki secara perlahan ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini selama beberapa kali dalam 1 menit

Mungkin hanya itu saja beberapa cara untuk mengecilkan paha dan perut yang dapat kamu coba dan lakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal bisa melakukannya secara rutin, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.