Monday, 17 Jun 2024

7 Menu Diet Vegetarian Sederhana Setiap Hari Untuk Seminggu

6 minutes reading
Sunday, 10 Sep 2023 23:29 0 185 Muti Karya

Nesiaverse.com – Kamu dianjurkan untuk menyusun menu diet vegetarian yang sederhana setiap hari untuk seminggu. Hal ini dilakukan guna menghindari kemungkinan rasa bosan dalam menjalani program diet karena menu yang sama setiap harinya. Kamu bisa membuat variasi menu diet dalam seminggu, sehingga nantinya kamu tidak bosan menjalani program diet tersebut. 

Menu diet yang begitu-begitu saja akan membuat kamu mudah bosan dan menjadi menyerah dalam melakukan program diet. Nantinya kamu akan tergoda dengan makanan yang menjadi pantangan saat menjalani program diet. Meskipun kamu adalah seorang vegetarian, usahakan untuk tidak mengonsumsi berbagai jenis makanan secara asal-asalan. Maka, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi jenis makanan yang sudah dijadwalkan dalam menu diet. Maka, penting untuk memiliki menu diet. 

Menu Diet Vegetarian Sederhana Setiap Hari Untuk Seminggu

Menu Diet Vegetarian Sederhana Setiap Hari Untuk Seminggu

Dengan membuat variasi menu diet vegetarian yang sederhana setiap harinya untuk seminggu. Maka, kamu dapat memulai gaya hidup vegetarian yang sehat. Kamu harus memperhatikan menu makanan sehari-hari dirumah maupun diluar rumah. Awalnya mungkin kamu akan merasa kebingungan untuk menentukan pilihan menu yang cocok, namun jika kamu mengetahui formula menu vegetarian, maka kamu dapat membuat variasi menu yang bagus. 

Menjadi vegetarian bukanlah suatu hal yang mudah. Kamu membutuhkan konsistensi dan motivasi yang sangat kuat. Karena kamu harus memilah-milah mana jenis menu atau makanan yang terbaik untuk dikonsumsi. Menjadi seorang vegetarian akan memberikan banyak manfaat yang baik, tidak hanya pada kesehatan saja namun juga pada kecantikan seseorang. 

Dalam menghadapi rasa bosan ketika menjalankan diet vegetarian, kami akan memberikan beberapa rekomendasi yang bisa kamu jadikan referensi atau inspirasi dalam masakan. Sehingga diet vegetarian kamu tidak membosankan dan menunya memiliki varian. 

Hari Senin

  • Telur yang di rebus 2 butir
  • 1  roti gandum yang dipanggang
  •  1 buah pisang
  • 1 gelas minuman teh hijau
  • Nasi merah dengan 1 porsi mangkok kecil
  • Tumis tahu dan buncis, yang diolah dengan atau tanpa minyak

Hari Selasa

  • 1 porsi sandwich
  • 1 telur rebus dengan 1 sendok makan mayonaise boleh mayonaise kemasan, aku lebih baik mengolahnya sendiri
  • 2 roti gandum dan 2 helai selada ditambah topping tomat segar yang sudah diiris
  • Salad sayur yang terdiri dari kubis, selada , 1 butir telur yang direbus, wortel, kacang arab, minyak zaitun dan 1 sendok makan mayonaise. 

Hari Rabu

  • Tumis pokcoy, usahakan mengkonsumsinya dengan sedikit minyak di dalamnya
  • Tempe 1 potong
  •  Kentang porsi kecil
  • Jeruk 1 butir
  • 2 potong roti gandum, yang dipanggang maupun tidak dipanggang

Hari Kamis

  • Oatmeal campur yang menggunakan susu rendah lemak yang sebelumnya sudah dihangatkan, menggunakan taburan kismis maupun irisan buah-buahan seperti buah apel atau buah naga  yang segar. 
  • Rebusan labu parang dengan ukuran telapak tangan
  • 1 mangkuk edamame
  • 1 roti gandum panggang dengan tambahan keju dan sedikit kismis diatasnya.

Hari Jum’at

  • 1 porsi cah kangkung
  • 2 kentang yang direbus masih dengan kulitnya
  • 2 telur rebus
  • 1 alpukat sedang dengan madu
  • 1 buah pisang
  •  minuman teh hangat 

Hari Sabtu

  • 1 porsi nasi merah
  • 1 porsi tumis tahu
  • kecambah
  • salad buah dengan tambahan yogurt
  • 1 buah jeruk

Hari Minggu

  • Sop Sayur
  • Tahu goreng 1 buah
  • Keju rendah lemak 
  • 1 Buah apel
  • 100 gram potongan buah semangka

Menu Makanan Untuk Diet Vegetarian

Setelah mengetahui menu diet vegetarian sederhana yang dapat kamu gunakan setiap harinya dalam seminggu. Namun, jika kamu merasakan bosan, kami juga merekomendasikan beberapa menu vegetarian yang tidak akan membuat kamu bosan. 

Burger Tempe

Kamu pastinya tahu burger bukan? makanan yang termasuk fast food ini adalah menu yang tidak boleh dikonsumsi seseorang yang menjalani program diet vegetarian. Namun, kamu bisa membuat burger tempe, yang mana menu dasarnya saja adalah bahan nabati yang baik dalam mendukung diet vegetarian kamu. 

Burger tempe sendiri adalah kamu mengubah isi patty yang biasanya berisi daging dan keju dengan menggunakan komposisi sayur-sayuran  dari selada, bawang bombay dan tomat dalam porsi yang lebih besar dan mengubah isian daging sapi menggunakan tempe yang dibakar. Menu burger teman ini cocok untuk mendukung program diet vegetarian kamu. 

Kimchi

Kimchi menjadi salah satu jenis makanan yang biasa dikonsumsi oleh masyarakat korea. Kamu pastinya sudah tidak asing dengan jenis makanan satu ini bukan? makanan yang berasal dari proses fermentasi dan diberi bumbu pedas asal Korea Selatan ini memang sangat viral dna memiliki banyak peminat. 

Kimchi menjadi salah satu jenis menu makanan yang dapat kamu konsumsi bahkan ketika kamu menjalani program diet vegetarian. Karena kimchi berasal dari asinan sayuran. Pengolahannya sendiri adalah sayuran sawi yang sudah dicuci dicampur menggunakan bumbu yang dibuat dari campuran udang krill, kecap ikan, bawang putih, jahe dan bubuk cabai merah yang pekat. Sehingga menu makanan satu ini cocok untuk mendukung program diet vegetarian kamu dan aman dikonsumsi. 

Tofu Tumis Campur Sayuran

Tofu atau dikenal dengan tahu memiliki tingkat kelembaban yang cukup baik, bahkan bisa dijadikan berbagai aneka jenis olahan dan macam sayuran yang baik bagi tubuh. Kamu dapat mengkonsumsi tofu tumis dengan campuran sayuran sebagai salah satu menu diet vegetarian kamu. 

Cara pengolahan yang sehat seperti tofu tumis sayur ini cukup diperhatikan jumlah penggunaan minyak, atau bahkan kamu dianjurkan untuk tidak menggunakan minyak saat mengolahnya. Kamu bisa menambahkan cincangan bawang putih, potongan bawang bombay dan tofu yang  disesuaikan dengan selera kamu.

Granola

Granola merupakan jenis makanan yang sehat dan sedang trend saat ini, khususnya dikalangan para pecinta makanan sehat. Granola memiliki kandungan protein nabati yang sangat tinggi, makanan satu ini juga memiliki kandungan serat yang sangat tinggi. Sehingga cocok untuk dikonsumsi ketika kamu menjalani program diet vegetarian.

Karena granola sendiri merupakan salah satu cemilan yang terdiri dari kacang-kacangan, biji oat, biji-bijian hingga buah-buahan kering di dalamnya. Granola sendiri adalah jenis makanan atau cemilan yang sehat dna dapat dikonsumsi menggunakan tambahan madu atau sirup maple. Kamu dapat mengkombinasikan dan membuat variasi sesuai yang kamu inginkan. 

Yogurt Kedelai

Bagi kamu yang menyukai produk olahan susu, yogurt kedelai menjadi salah satu rekomendasi yang dapat kamu konsumsi. Yogurt ini terbuat dari bahan susu sapi, sehingga bagi kamu para vegetarian menu yoghurt kedelai menjadi salah satu menu makanan diet yang baik dan dapat dikonsumsi. Sehingga bagi kamu yang menjalani program diet tetap dapat menikmati yoghurt kedelai dengan rasanya yang enak. 

Wedang Tahu

Terakhir, ada salah satu olahan minuman tradisional, yang mana minuman wedang tahu ini sangat populer di kalangan orang Semarang, Jawa Tengah. Minuman satu ini terbuat dari bahan kembang tahu yang mana sajiannya diguyur oleh kuah jahe yang masih panas. Sehingga nantinya kamu akan melihat kembang tahu yang memiliki tekstur ini akan menjadi lembut menyerupai puding susu, kemudian akan nikmat dinikmati dengan kuah jahe yang hangat tersebut. 

Demikian pembahasan mengenai menu diet vegetarian sederhana setiap hari untuk seminggu. Menjadi seorang vegetarian atau vegan merupakan salah satu pilihan hidup. Sehingga jika kamu ingin menjaga kesehatan dengan tidak mengkonsumsi asupan daging atau produk turunan dari hewan, maka kamu dapat membuat variasi atau jenis menu makanan dengan bahan dasar tumbuhan.