Thursday, 18 Jul 2024

Cara Mengencangkan Paha dan Betis

5 minutes reading
Friday, 6 Jan 2023 22:33 0 357 Sri Lasmawati

Nesiaverse.com – Memiliki paha dan betis yang besar tentunya akan membuat kita merasa menjadi tidak percaya diri, namun ternyata terdapat solusinya untuk membantu cara mengencangkan atau mengecilkan paha dan betis yaitu dengan melalui gerakan olahraga.

Dimana memiliki paha yang besar yang mencerminkan terdapat penumpukan lemak tubuh yang secara keseluruhan, biasanya kondisi seperti ini yang paling banyak ditemukan yaitu pada wanita karena memang lemak wanita yang akan menumpuk pada bagian atau area paha dan juga pinggul sedangkan untuk pria lemaknya akan lebih banyak menumpuk pada bagian perut.

Dimana penyebab dari memiliki bentuk paha yang besar dikarenakan kelebihan berat badan sehingga dengan begitu terjadinya proses penumpukan lemak, selain itu juga yang didukung dengan adanya faktor yang lainnya yaitu seperti komposisi dan struktur tubuh setiap orang yang berbeda-beda.

Cara Mengencangkan Paha dan Betis

Cara Mengencangkan Paha dan Betis

Untuk mengecilkan atau mengencangkan paha dan betis yang tentunya perlu dilakukan dengan mengurangi lemak total di dalam tubuh dan kamu juga bisa dengan melakukan beberapa jenis olahraga yang dapat mengecilkan paha.

Dimana pada dasarnya memiliki ukuran paha yang kencang dan ramping yang terlihat ideal dan ini tentunya semua orang menginginkannya, untuk mendapatkan bentuk paha yang ideal kamu bisa dengan  melakukan beberapa olahraga dibawah ini yaitu sebagai berikut.

Supine Inner Thigh Lift

Melakukan supine inner thigh lift yaitu menjadi salah satu cara mengencangkan paha yang dapat kamu lakukan dimana gerakan ini yang berfokuskan untuk mengurangi lemak pada paha bagian dalam, untuk gerakannya dilakukan sambil berbaring minimal 30 menit sebelum atau bangun tidur.

Adapun untuk gerakan supine inner thigh lift yaitu sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu berbaring terlentang di atas kasur atau matras.
  • Kedua kaki diangkat sejajar lalu satu kaki tetap tegak dan kaki satunya dibuka ke samping sesuai kemampuan.
  • Kemudian lakukan ke kaki yang satunya dan lakukan berulang sampai 30 menit.

Curtsy Lunge

Curtsy lunge yang merupakan salah satu latihan yang berfokuskan pada bagian pahadalam dan juga paha bagian depan, untuk cara mengencangkan paha kamu bisa dengan melakukan gerakan curtsy lunge ini yang dilakukan secara dua sesi secara berulang.

  • Terlebih dahulu berdiri tegak sambil kunci perut dan kaki yang dibuka lebar sejajar dengan bahu.
  • Lalu kaki di silang ke belakang secara bergantian dengan badan posisi sedikit squat.
  • Badan pastikan tetap tegap dan saat melakukan tidak membungkuk.

Side-lying leg raise

Untuk cara mengencangkan paha dan betis yang selanjutnya kamu bisa dengan melakukan gerakan side-lying leg raise, dimana selain mengecilkan paha namun bisa membantu melatih keseimbangan dan juga mengencangkan lutut dan pinggul.

Untuk cara melakukan gerakan side-lying leg raise yaitu:

  • Terlebih dahulu berbaring miring satu sisi.
  • Gunakan tangan atau bantal untuk menyangga kepala dan sebelah tangan lagi bertolak pada pinggang.
  • Lalu kedua kaki sejajarkan hingga lurus dan posisi tubuh siap.
  • Mulai angkat kaki ke atas lalu turunkan kaki tersebut ke posisi pas awal.
  • Lakukan gerakan selama 45 detik dan lakukan pada kaki sebelahnya seperti mengayun.

Side-Leg Lift Knee In

Untuk gerakan side-leg lift knee in ini yang berfokuskan pada otot paha, punggung dan juga perut serta sekaligus juga untuk melatih fleksibilitas tubuh dan koordinasi tubuh, adapun untuk cara melakukan gerakan ini yaitu sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu baringkan tubuh dengan menyamping.
  • Lalu letakkan kanan di pinggul untuk membantu memudahkan bergerak, sementara kepala yang disandarkan pada tangan sebelahnya.
  • Kaki ditekuk hingga membentuk 90 derajat dan kaki sebelahnya diluruskan.
  • Pastikan posisi tubuh sudah siap dan lakukan gerakan lutut dan paha diatas menyentuh dada.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya dan lakukan gerakan selama 45 detik.

Side Lunge

Side lunge mirip dengan lunges basic yang membedakannya yaitu pada gerakan kaki menyamping dan dilakukannya lebih sederhana minimal selama 30 detik dan dilakukan 10 hingga 15 kali untuk masing-masing kaki, adapun caranya:

  • Terlebih dahulu tubuh dalam posisi tegak.
  • Lalu buka kaki ke samping sambil dengan setengah squat kemudian kembali ke posisi tegak, lakukan ke kaki sebelahnya.
  • Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali selama 30 menit.

Lunges Dumbbell

Cara mengencangkan paha dan betis berikutnya yaitu dengan melakukan gerakan lunges dumbbell yaitu dengan menggunakan alat bantu dumbbell sebagai bebannya, namun jika tidak ada maka bisa dengan bertumpu pada berat badan.

  • Terlebih dahulu berdiri tegak sambil kunci perut.
  • Lalu buka kaki selebar pinggul dan gerakannya seperti saat akan melangkah namun tidak jalan dan ditahan menggunakan squat.
  • Pada saat melangkah kondisi kaki jangan sampai menyentuh alas.
  • Lakukan gerakan ini sekitar 30 detik dengan minimal 2 sesi.

Pile Squats

Plie squats merupakan salah satu cara mengencangkan paha dan betis yang dapat kamu coba dimana untuk gerakan olahraga ini yang mirip dengan squats basic namun untuk posisi kakinya yang dibuka lebar yaitu seperti sedang kuda-kuda samping, untuk caranya:

  • Terlebih dahulu kaki posisikan dengan membentuk kuda-kuda samping dan juga squats.
  • Gerakan kaki ke arah bawah dan atas secara berulang.
  • Untuk posisi tubuh tetap tegak dan perut dikunci.
  • Gerakan secara perlahan mirip dengan setengah jongkok namun kakinya dibuka ke samping yang lebar.
  • lakukan gerakan ini selama 30 detik secara berulang.

Selain dengan menggunakan latihan di atas tersebut kamu juga dapat melakukan olahraga untuk mengecilkan paha yang lainnya yaitu dengan treadmill atau lari, agar mendapatkan hasil yang maksimal kamu bisa mengkombinasikan kedua gerakan tersebut secara bersamaan.

Mungkin hanya itu saja beberapa cara mengencangkan paha dan betis yang dapat kamu coba dan lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.