Saturday, 22 Jun 2024

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha dan Perut

7 minutes reading
Thursday, 22 Dec 2022 06:00 0 358 Sri Lasmawati

Nesiaverse.com – Tidak sedikit orang yang menginginkan memiliki paha dan juga perut yang ramping, jika kamu salah satunya maka kamu bisa dengan menggunakan beberapa senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha dan perut untuk itu kamu bisa dengan menyimak ulasannya dibawah ini.

Pada dasarnya untuk bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal yang membutuhkan waktu yang cukup lama, mungkin kamu termasuk orang yang memiliki kesibukan aktivitas yang menjadi penghalangnya untuk berolahraga.

Dengan melakukan berbagai jenis senam sebelum tidur  bisa menjadi salah satu pilihan untuk kamu yang ingin mengecilkan paha dan perut, dengan berolahraga selain bisa menurunkan berat badan namun juga bisa membuat tubuh menjadi lebih kencang dan berisi hal ini dikarenakan massa otot yang bertambah.

Bahkan dengan melakukan jenis senam atau olahraga yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik dan nyenyak, dimana menurut American Council on Science and Health tidur yang memiliki peran yang sangat besar untuk mengatur berat badan.

Dimana untuk mendapatkan paha dan perut yang ramping sebenarnya bisa didapatkan dengan mudah dimana kamu bisa dengan melakukan beberapa senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha dan perut, nah untuk mengetahui hal tersebut kamu bisa dengan menyimak ulasan di bawah ini.

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha dan Perut

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha dan Perut

Dengan memiliki perut dan paha yang ramping memang menjadi salah satu hal yang didambakan oleh kebanyakan orang, hal ini tidak hanya untuk wanita saja namun para pria juga menginginkan hal tersebut.

Untuk bisa mengecilkan atau mengurangi ukuran pada dan perut kamu bisa dengan melakukan banyak hal dan salah satunya dengan melakukan senam sebelum tidur, dimana untuk senam sebelum tidur ini tidak akan membuat kamu merasa capek dan mengeluarkan banyak keringat.

Dimana terdapat beberapa senam sebelum tidur yang bisa kamu lakukan dan cukup sederhana namun memiliki banyak manfaat yang sangat luar biasa dan terutama untuk bentuk tubuh yang ideal, oleh karena itu dibawah ini ada beberapa senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha dan perut yang bisa kamu coba dan lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha

Straight Leg Lift

Senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha yaitu dengan menggunakan straight leg lift yaitu mengangkat kaki secara lurus, dimana untuk gerakan ini yang berfokuskan untuk membakar lemak pada paha bagian depan untuk caranya:

  • Tubuh berbaring telentang dengan tangan berapa di sisi tubuh dan jari kaki mengarah ke langit-langit kamar.
  • Kemudian angkat satu kaki sampai membentuk sudut 45 derajat dan tahan selama 1 detik.
  • Jika sudah turunkan kembali ke awal dan lakukan cara ini ke kaki sebelahnya.
  • Lakukan gerakan ini 15 hingga 20 kali pada setiap kaki.

Supine Leg Marches

Supine leg marches yang menjadi salah satu cara untuk membantu mengecilkan pada sebelum tidur, dimana untuk gerakan ini yang memfokuskan pada kekuatan otot kaki, tubuh bagian inti dan juga otot gluteus seperti paha, pinggul dan bokong untuk  cara melakukannya seperti berikut:

  • Badan berbaring terlentang dan tangan ada di bagian sisi tubuh.
  • Kemudian tekuk lutut dengan kaki berada di atas tempat tidur.
  • Angkat bokong hingga lurus seperti pada posisi bridge yoga.
  • Lalu tekan tumit kaki kiri yaitu sebagai penyangga.
  • Angkat kaki kanan dan peluk lutut ke arah dada.
  • Lakukan cara ini ke sisi yang lainnya tanpa harus menurunkan pinggul.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali secara bergantian.

Bicycle Crunches

Bicycle crunches atau gerakan mengayuh sepeda ini bisa menjadi salah satu alternatif untuk senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha, dimana untuk gerakan ini yang berfokuskan pada area paha, bokong, betis dan perut dna untuk cara melakukannya yaitu:

  • Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan berada di bagian sisi tubuh.
  • Lalu angkat kedua kaki menghadap ke langit-langit kamar.
  • Kemudian gerakan kedua kaki seperti sedang mengayuh sepeda.
  • Lakukan cara ini sesuai dengan kemampuan.

Inner Thigh Lifts

Senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan dengan inner thigh lifts yang akan membuat [aha menjadi kencang, untuk cara melakukannya yaitu sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh terlentang.
  • Lalu miringkan badan dengan posisi tangan menopang kepala.
  • Lalu tekuk salah satu lutut dan sementara angkat kaki sebelahnya dengan lurus.
  • Lakukan gerakan serupa pada kaki sebelahnya.
  • Lakukan gerakan seperti ini 10 hingga 15 kali pada masing-masing kaki.
  • Dengan melakukan gerakan ini dengan benar maka akan merasakan sensasi yang hangat pada bagian dalam paha dan ini menandakan sudah melatih otot dengan benar.

Reverse Crunches

Senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha yang terakhir yaitu dengan melakukan reverse crunches yang dimana cara ini yang bertumpu pada bagian otot perut bawah dan juga otot paha akan bekerja untuk mempertahankan posisi kaki tersebut, untuk cara melakukannya yaitu sebagai berikut:

  • Badan berbaring terlentang dengan tangan yang berada di sisi tubuh.
  • Usaha untuk bagian kepala berada di dekat sisi atas tempat tidur.
  • Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan dengan menggunakan kekuatan perut yang sebagai penopang.
  • Lalu angkat kaki sampai jari kaki menyentuh kepala  tempat tidur.
  • Kemudian turunkan kaki ke posisi awal secara perlahan.
  • Ulangi gerakan seperti itu sampai 10 kali.

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Perut

Senam Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha dan Perut

Plank

Jenis senam plank yang bisa kamu lakukan sebelum tidur dengan bermanfaat untuk membantu mengecilkan perut, dan kamu bisa melakukannya dengan mudah namun jika pertama kali maka gerakan ini akan terasa sulit pada saat menopang tubuh kamu untuk caranya sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu berada pada posisi telungkup, pada bagian ujung jari dan lengan bawah berada di posisi menempel pada lantai.
  • Silahkan angkat tubuh dan tahan selama 10 hingga 15 detik.
  • Lakukan gerakan seperti ini dengan bantuan otot perut dan pastikan posisi tubuh yang satu garis lurus dengan telinga sampai ke kaki.
  • Ulangi gerakan tersebut dengan waktu sekitar 60 menit.

Sit Up

Senam sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan yaitu dengan melakukan sit up dan mungkin untuk cara ini sangat mudah untuk dilakukan, nah untuk caranya yaitu sebagai berikut:

  • Posisi tubuh berbaring dengan bagian kaki yang dilipat terbuka.
  • Kemudian tangan berada di belakang kepala.
  • Untuk mengencangkan otot perut sembari bangun sehingga untuk posisinya setengah terbangun atau duduk yang tidak sempurna.
  • Ulangi gerakan seperti ini selama 20 hingga 25 kali dalam 60 menit.
  • Pastikan saat melakukan gerakan sit up tidak dilakukan dengan cepat hal ini agar punggung dan perut tidak terasa nyeri.

Low Belly Leg Reach

Low Belly Leg Reach ini yang merupakan salah satu senam sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan, dimana untuk gerakan ini yang fokus pada otot perut di bagian bawah dan untuk gerakannya juga cukup sederhana yaitu:

  • Posisi tubuh berbaring atau terlentang.
  • Lalu luruskan dan lebarkan kaki.
  • Posisi tangan lurus berada di samping badan.
  • Kemudian angkat salah satu kaki sampai membentuk sudut 45 derajat dan tahan selama beberapa detik lalu turunkan.
  • Lakukan cara ini ke kaki sebelahnya dan lakukan gerakan ini 20 kali untuk masing-masing kaki atau bisa dengan disesuaikan dengan kemampuan.

Body Weight Squat

Body Weight Squat yang merupakan gerakan senam sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba dan cara ini ternyata sangat efektif, untuk kamu yang ingin melakukan senam ini bisa dengan mengikuti caranya sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu berada di posisi berdiri.
  • Kemudian buka kaki dengan jarak yang sama lebarnya dengan bahu, pastikan tidak terlalu lebar dan juga tidak terlalu sempit.
  • Meregangkan bahu dan juga lengan di depan tubuh.
  • Lalu tarik nafas dalam-dalam dengan gerakan tubuh ke posisi setengah jongkok.
  • Pastikan bagian posisi punggung tetap lurus dan paha sejajar atau berada di posisi mendatar dengan lantai.
  • Kemudian kembalikan tubuh pada posisi awal sembari membuang napas.
  • Lakukan gerakan ulang sebanyak 10 hingga 15 kali dan untuk jangka waktunya yang bisa diambil selama kurang lebih 60 menit.

Senam Kegel

Senam sebelum tidur untuk mengecilkan perut yang terakhir kamu bisa dengan melakukan senam kegel sederhana, dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka kamu bisa dengan melakukan senam kegel ini secara rutin dan untuk cara melakukan senam kegel sederhana yaitu:

  • Posisi awal tubuh berbaring dengan kaki dilipat namun tidak dirapatkan.
  • Kemudian kencangkan otot-otot panggul bawah selama  kurang lebih 3 detik.
  • Pastikan tidak sengaja mengencangkan otot-otot perut, paha dan pantat dan tidak boleh menahan napas.
  • Kemudian lepaskan lagi otot-otot panggul bawah selama 3 detik.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang hingga 10 hingga 15 kali dalam  60 menit.

Sedangkan untuk gerakan senam kegel untuk pria yaitu:

  • Terlebih dahulu posisikan tubuh terbaring.
  • Kemudian kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3 detik.
  • Lalu lepaskan otot-otot panggul selama 3 detik.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang untuk bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Mungkin hanya itu saja beberapa senam sebelum tidur untuk mengecilkan paha dan perut yang dapat kamu coba dan lakukan dengan mudah dan praktis dan lakukan senam ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat.