Monday, 17 Jun 2024

Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

5 minutes reading
Thursday, 12 Jan 2023 22:18 0 303 Sri Lasmawati

Nesiaverse.com – Memiliki ukuran paha yang besar yang tidak hanya menurunkan rasa percaya diri pada saat bertemu dengan orang lain, namun juga mengganggu dan tidak bebas dalam memilih pakaian yang diinginkan sehingga untuk kamu yang ingin tahu dengan cara mengecilkan paha sambil tiduran bisa dengan simak ulasan di bawah ini.

Untuk lemak paha ini yang biasanya disebabkan karena kurangnya gerak dan juga aktivitas olahraga sehingga dengan begitu kalori yang terdapat dalam tubuh tidak terbakar dan mengalami penumpukan lemak yang termasuk juga pada area paha.

Untuk mengatasi paha yang besar ini yang ternyata kamu bisa dengan melakukan beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran, dan cara ini sangat cocok digunakan untuk kamu yang terlalu sibuk atau sulit meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin.

Dimana di bawah ini ada beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan pada saat tengah bersantai dan juga ringan dilakukan, namun memiliki manfaatnya yaitu bisa melatih keseimbangan tubuh dan juga untuk mengecilkan paha.

Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

Tentunya memiliki paha yang kecil menjadi impian kebanyakan  orang dan mungkin termasuk kamu juga dimana dengan memiliki paha yang kecil menjadi lebih percaya diri, namun  ternyata untuk mendapatkan hal tersebut tidaklah mudah dan bahkan kebanyakan orang yang malas untuk berolahraga.

Namun jangan khawatir terdapat beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang dapat kamu lakukan tanpa olahraga yang berat, bahkan kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan tiduran dan bahkan menonton film atau serial yang kamu sukai.

Selain berolahraga kamu juga perlu diimbangi dengan melakukan pola makan yang tepat dan baik dan juga pola hidup yang sehat, dimana kamu bisa dengan menghindari mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, minum air putih yang banyak dan masih banyak lagi yang lainnya.

Nah untuk kamu yang ingin melakukan cara mengecilkan paha sambil tiduran, maka kamu bisa dengan mengikuti caranya dibawah ini dengan baik dan pastikan kamu melakukannya secara rutin dan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Leg Circles

Leg circles menjadi salah satu cara mengecilkan paha sambil tiduran yang dapat kamu coba dan lakukan dimana untuk gerakan ini yang merupakan modifikasi dari leg lift, dimana untuk leg lift yang mengangkat kaki lurus dan membentuk sudut 90 derajat.

Sedangkan untuk gerakan leg circles ini kamu perlu menggerakkan sedikit kaki kamu hingga membentuk melingkar, untuk gerakan ini yang dipercaya bisa membantu mempercepat pembakaran lemak pada sekitar paha adapun untuk cara melakukannya yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring dan meletakkan kedua tangan disamping badan dengan lurus.
  • Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 45 hingga 90 derajat.
  • Gerakan kaki melingkar seperti mengikuti arah jarum jam.
  • Gerakan kembali kaki dengan melingkar melawan arah jarum jam.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali sebelum kaki berbalik arah.

Bicycle Crunch

Bicycle menjadi salah satu cara mengecilkan paha sambil tiduran yang dapat kamu coba dan terapkan dan gerakan ini sangat cocok untuk kamu yang suka dengan olahraga yang cukup menantang, melakukan bicycle crunch yang berfokuskan pada bagian paha, bokong, perut dan betis.

Dimana gerakan bicycle crunch ini yang mirip seperti mengayuh sepeda namun dilakukan sambil berbaring telentang.

Cara melakukan bicycle crunch yaitu:

  • Terlebih dahulu badan berbaring telentang.
  • Letakkan kedua tangan untuk menopang kepala.
  • Untuk posisi kepala yang agak meringkuk ke depan tingginya sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Kemudian angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat.
  • Putar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan posisi kepala yang mengikuti arah.
  • Pada saat melihat ke sisi kiri makan kaki kanan ditekuk dan menempel pada siku lalu diluruskan kembali.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang dan ulangi dalam 2 atau 3 set dan pada setiap setnya yang terdiri 10 kali pengulangan yang dibagi kedua kaki.

Back Leg Pull

Back leg pull menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat kamu coba dan terapkan untuk mengecilkan paha sambil tengkurap, dimana gerakan ini yang diyakini dapat membantu dalam menarik otot pahha secara maksimal adapun untuk cara melakukan gerakan back leg pull yaitu sebagai berikut.

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring dalam posisi tengkurap.
  • Kedua tangan bertumpu di depan dan kepala naik.
  • Secara perlahan kaki kanan ditekuk sampai pergelangan kaki dapat dipegang oleh tangan kanan.
  • Lalu tarik pergelangan kaki sampai otot paha yang terasa ditarik.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Lalu kembali turunkan kaki dan tangan ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki yang satunya.
  • Lakukan gerakan ini masing-masing 15 kali.

Leg Lift

Cara mengecilkan paha sambil tiduran yang dapat kamu lakukan selanjutnya yaitu dengan melakukan gerakan leg lift atau mengangkat kaki lurus keatas dan ii termasuk gerakan yang mudah dan simpel, cara untuk melakukan angkat kaki sambil berbaring yaitu:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang di atas matras.
  • Kedua tangan berada di sisi tubuh dengan menghadap ke lantai.
  • Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Pada saat kaki diangkat jangan sampai lutut menekuk.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Secara perlahan kaki diturunkan.
  • Ulangi gerakan ini 2 atau 3 set dalam setiap set nya pengulangan 10 kali.

Lutut ke Dada

Untuk cara mengecilkan paha sambil tiduran yang terakhir bisa kamu coba dan lakukan yaitu dengan menarik lutut kearah dada, adapun untuk melakukan gerakan ini yaitu sebagai berikut:

  • Terlebih dahulu tubuh berbaring dengan tangan berada di sampai badan dengan lurus.
  • Kemudian lutut ditekuk hingga kaki membentuk segitiga.
  • Tarik lutut salah satunya dengan tangan dan naikkan sampai sejajar dengan dada.
  • Pastikan betis lurus dan tidak bersandar pada paha.
  • Tahan posisi seperti ini selama 10 detik.
  • Lalu kembali kaki ke posisi awal dan lakukan gerakannya ke kaki sebelahnya.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang sesuai dengan kemampuan.

Mungkin hanya itu saja beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang dapat kamu coba dan lakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal kamu bisa melakukannya secara rutin dan konsisten, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.