Saturday, 22 Jun 2024

10 Makanan Untuk Penderita Kolesterol

5 minutes reading
Tuesday, 14 Feb 2023 21:34 0 236 Sri Lasmawati

Nesiaverse.com – Kolesterol yang banyak dialami oleh orang-orang dan mungkin salah satunya kamu, tentunya tidak semua jenis makanan bisa dikonsumsi oleh penderita kolesterol maka dari itu kamu perlu mengetahui beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita kolesterol.

Dimana kolesterol sendiri yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh yaitu untuk memproduksi vitamin C, proses pencernaan, membangun sel tubuh agar dapat berfungsi dengan normal dan bahkan untuk memproduksi hormon, namun jika kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa membahayakan tubuh serta dapat menyebabkan terjadinya berbagai komplikasi.

Kolesterol yang merupakan zat berbentuk seperti lilin dan juga lemak yang ditemukan pada semua sel didalam tubuh, dengan kadar kolesterol tinggi yang bisa mengganggu fungsi tubuh yang secara keseluruhan dengan membentuk plak dan juga menghalangi pada aliran darah.

Plak ini yang biasanya menempel pada bagian dinding arteri atau aterosklerosis, jika hal ini terus dibiarkan maka bisa memicu terjadinya penyumbatan arteri dan berdampak pada kardiovaskular, untuk membantu mencegah kadar kolesterol melonjak maka kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan bisa membantu menurunkan kolesterol.

Untuk kamu yang ingin tahu dengan beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol, maka kamu bisa dengan menyimak ulasannya dibawah ini dengan baik.

Makanan Untuk Penderita Kolesterol

10 Makanan Untuk Penderita Kolesterol

Untuk risiko penderita kadar kolesterol tinggi atau berlebihan yang dapat memicu adanya hambatan aliran darah pada jantung dan bahkan bahkan hingga menyebabkan terkena penyempitan arteri, stroke ringan, penggumpalan darah, serangan jantung dan juga stroke.

Dengan berbagai risiko yang berbahaya disebabkan dengan kadar kolesterol yang tinggi, maka lebih baik untuk melakukan cara mengatasi atau upaya pencegahan dan salah satunya dengan mengontrol makanan dan juga minuman yang dikonsumsi.

Dimana makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh yang bisa membuat kolesterol melonjak dan bisa juga menjadi mengatasi kadar kolesterol, sehingga dengan begitu kamu perlu berhati-hati dalam memilih makanan dan untuk jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol yaitu sebagai berikut:

Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang termasuk ke dalam salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita kolesterol, untuk jenis sayuran hijau ini seperti bayam dan juga kangkung yang menjadi makanan yang bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol.

Sayuran hijau ini yang mengandung antioksidan didalamnya yang memiliki peran untuk meningkatkan produksi asam empedu dari kolesterol, sehingga dengan begitu akumulasi kolesterol di dalam darah yang bisa dicegah.

Ikan Salmon

Ikan salmon menjadi salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol, karena ikan salmon yang mengandung omega 3 dipercaya bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol.

Ikan salmon selain memiliki rasa yang lezat dan dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, namun ternyata ikan salmon juga yang bermanfaat untuk kesehatan lainnya seperti membantu menjaga kesehatan tulang, kulit, rambut, membantu perkembangan otak dan juga lainnya.

Dark Coklat

Dark coklat yang mengandung zat anti inflamasi dan juga antioksidan didalamnya yang dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, dark coklat ini menjadi salah satu jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh penderita kolesterol dan pastikan mengkonsumsinya secukupnya jangan berlebihan dan coklat juga yang termasuk ke dalam jenis makanan yang tinggi kalori di dalamnya.

Tahu dan Tempe

Ternyata tahu dan tempe menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita kolesterol, dimana tahu dan  tempe ini mempunyai kandungan fitokimia didalamnya seperti saponin, lechitin, asam linoleat dan juga fitosterol yang memiliki peran aktif dalam membantu untuk menurunkan kolesterol didalam tubuh.

Untuk kamu yang mengkonsumsi produk atau makanan yang menggunakan bahan utama dari kacang kedelai yang bisa membantu untuk menjaga tubuh dari berbagai risiko penyakit stroke dan juga penyakit jantung koroner.

Susu Kedelai

Susu kedelai menjadi salah satu jenis minuman yang bisa dikonsumsi oleh penderita kolesterol dan susu kedelai ini sangat ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, konsumsi susu kedelai dalam batas yang wajar untuk bisa mendapatkan manfaatnya dengan baik.

Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan termasuk juga untuk membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, oatmeal ini yang menjadi jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol dan dapat dikonsumsi setiap hari karena kaya akan nutrisi didalamnya.

Makanan oatmeal ini yang mengandung beta glucan didalamnya yang memiliki peran untuk membantu dalam mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang kamu konsumsi, bahan oatmeal ini juga kerap dijadikan sebagai pengganti nasi dan juga membantu untuk menurunkan berat badan.

Yoghurt

Yoghurt merupakan olahan susu yang telah difermentasi yang memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan dan salah satunya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol didalam tubuh, manfaat ini yang berasal dari kandungan ester sterol nabati di dalamnya sehingga sangat baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol.

Ikan Tuna

Ikan tuna sama halnya dengan ikan salmon yang dimana ikan ini termasuk ke dalam ikan berlemak yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol, ikan tuna yang memiliki kandungan omega 3 didalamnya yang memiliki peran untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Selain bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, namun dengan mengkonsumsi ikan tuna juga yang memberikan manfaat yang lainnya yaitu seperti membantu melindungi kesehatan jantung dan juga membantu memperlancar aliran darah dengan baik.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun yang mengandung lemak tidak jenuh dan vitamin E yang tinggi di dalamnya yang memiliki peran penting untuk membantu menurunkan kolesterol, untuk penderita kolesterol bisa dengan menggunakan minyak zaitun ini sebagai campuran makanan seperti salad atau untuk memasak.

Kacang-Kacangan

Makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita kolesterol yaitu kacang-kacangan yang dapat menghancurkan kolesterol di dalam darah, untuk kamu yang mengkonsumsi kacang-kacangan sebagai cemilan atau dicampur dengan salad yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Kacang-kacangan yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh dan juga serat di dalamnya yang berperan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal dan juga stabil, kamu bisa dengan memilih kacang-kacangan ini seperti kacang kenari dan juga almond.

Mungkin hanya itu saja beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol dan dengan mengkonsumsi makanan yang terdaftar diatas juga bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat.